Günde iki litre sıvı tüketilmelidir. Şekerli meşrubatlardan uzak durun! Şeker çok kısa sürede yağa dönüşür. Bunun yerine maden suyu, çay veya düşük kalorili, vitamin ve mineral içeren spor içecekleri içebilirsiniz.
Gününüze metabolizma hızlandırıcı bir kahvaltı ile başlayın. Uyku sırasında vücut yenilenme için tüm besin maddelerini kullanır. Uyandığınızda bu besin maddeleri tükenmiş olur. Yüksek kalitede protein ve karbonhidrat ile bu depoları yenileyin!
Şekerli meşrubatlara dur deyin! Şeker çok kısa sürede yağa dönüşür. Bunun yerine düşük kalorili, vitamin ve mineral içeren spor içecekleri tüketebilirsiniz.
İyi karbonhidratlar tüketin. Bunlar sebze ve kepekli tahıllarda bulunur. Beyaz ekmek ve şekerlemelerde bulunan kötü karbonhidratlardan kaçının!
Sadece yüksek kalitede proteinler tüketmeye çalışın. Örneğin balık iyi bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda kolay sindirilebilir ve esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir.
Kaliteli protein bakımından zengin olan diğer besinler dana eti, tavuk eti, hindi eti ve fındıktır(günlük 1 avuç). Protein shake ise kasları belirginleştirmek için ideal bir atıştırmalıktır.
Her egzersizden sonra bir protein shake içmek kas oluşumuna destek olur.
Yeterli uyku vücudunuzun dinlenmesi için çok önemlidir.
