NUTREVER'e Hoş Geldiniz
22 Temmuz 2019, Pazartesi 06:49
Nutrever Sporcu Besinleri

 

 

 

1

DÜZENLİ YEMEK

Her 3-4 saatte bir düzenli olarak yemek yiyin, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakarsınız. Gündüzleri yetersiz, geceleri ise fazla yemek gibi hatalardan kaçının !

2

İYİ BİR KAHVALTI

İyi bir kahvaltıdan asla vazgeçmeyin! Yoğurt, sebzeli omlet, kepekli ekmek yiyerek vücudun ihtiyaç duyduğu yüksek kalitede protein, kompleks karbonhidratlar ve vitaminleri almış olursunuz.

3

GAZSIZ İÇECEKLER

Günde2 litre gazsız içecek tüketmelisiniz. Çok fazla şekerli meşrubatlardan kaçının! Bunun yerine vitamin veya mineral takviyeli sporcu içecekleri veya %100 meyve suyu tüketebilirsiniz.

4

ATIŞTIRMALIK OLARAK PROTEİN İÇECEKLERİ

Protein bakımından engin beslenmelisiniz. Bir atıştırmalık olarak protein shake’leri önerebiliriz.

5

HAFTADA 2 KEZ BALIK

Eğer et tüketecekseniz yağsız olanları tercih etmelisiniz. Mümkünse haftada iki kez balık yiyin. Balık mükemmel bir protein kaynağıdır ayrıca esansiyel yağ asitleri ve potasyum, magnezyum, demir, çinko ve kalsiyum gibi birçok minerali içerir.

6

MAKSİMUM 1/4 KARBONHİDRAT

Yediğiniz gıdalarda karbonhidrat miktarının düşük olduğundan emin olun. Tabağınızın en fazla 4’te 1’i makarna, patates vb. olmalıdır.

7

FINDIK

Her gün bir avuç fındık yerseniz (örneğin salatanın içinde) fazladan protein ve temel yağ asitlerini almış olursunuz.

Nutrever Facebook Hesabı Nutrever Twitter Hesabı Nutrever Instagram Hesabı